Kasvuikäisen urheilevan nuoren ja terveellisen kehityksen tukeminenOlin viimeviikolla kuuntelemassa luentoa, jossa keskusteltiin kasvuikäisen nuoren ruokavalion yhdistämisestä urheiluun ja tietoa kotiväelle/valmentajille, miten ohjata nuorta syömään oikein.Kirjoitan tekstin omien muistiinpanojen kautta, niin asiayhteyden painoarvo voi olla eri asioissa, josta luennolla keskusteltiin. <ul><li>-Ravinnon rooli</li> <li>-Oikeanlainen nesteytys ja sen merkitys</li> <li>-Unen määrä</li> <li>-Palautuminen</li> <li>-Harjoittelun määrä, harjoittelun eri muodot</li> <li>-Motivaatio toiminnan moottorina</li></ul> RavintoRavinnossa ja nesteytyksessä riittää koko nuoruusiän lautasmallin mukainen ruokavalio. Kouluruoka on todella tärkeä ruoka etenkin harjoittelupäivinä, mikäli koulunjälkeen ei ehdi syödä päivällistä (ennen reenejä). Päivän aikana on hyvä syödä 5–8 ateriaa päivässä. (aamupala, lounas, välipala päivällinen välipala ja iltapala) Välipaloja voi lisätä etenkin harjoittelupäiville, että energian määrä riittää kokopäivän.Perusenergian tarve 7-13 vuotiailla on 2220 kcal 14-17 vuotiailla on 2820 kcalTuon lisäksi liikkuvalle nuorelle pitäisi olla energiaa liikkua harjoituksissa. Luennon pitäjät kertoivat, että he molemmat jäivät 6-10cm omasta tavoite pituudesta ja yksi syy siihen oli teini-iän liian yksipuolinen ruokavalio ja energiavaje.Lautasmallin löytää ruokaviraston sivuilta.Turnauspäivän ruokavalioTurnauspäivinä energian tarve on todella suuri ja pitkinä turnauspäivinä ruokavalion osuus korostuu viimeisissä peleissä ja vaihdoissa. Hyvä aamupala ja lounas ennen turnaukseen lähtemistä takaa hyvän energiamäärän peleihin. Pelien välissä on hyvä nauttia valipaloja, jotta energian määrä riittää päivälle ja palautuminen alkaa pelien jälkeen tehokkaasti.20g hiilihydraatteja ennen harjoituksia saa seuraavista tuotteista. <ul><li>-Banaani</li> <li>-2 Omenaa</li> <li>-1dl Kaurahiutaleita</li> <li>-1 Sämpylä</li> <li>-2dl keitettyä pastaa</li> <li>-1dl keitettyä riisiä</li> <li>-4dl rasvatonta maitoa</li></ul> Ennen harjoituksia voi syödä vaikka leivän tai riisikakkuja.NesteytysNuorista on 4/10 kokoajan nestehukassa. Monipuolisella ruokavaliolla vesi tukee nesteen imeytymistä, mutta jos neste ei imeydy kehoon, niin veteen voi lisätä hieman suolaa.Liiallinen veden nauttiminen harjoituksien aikana huuhtoo ravintoaineet suolistosta ja vesi alkaa hölskymään mahassa. Eli juomatauko 5-10min välein. Urheilusuorituksen aikana olisi hyvä nauttia vettä 13ml/kg, siitä voi vähän laskea paljonko sitä vettä menee harjoituksien aikana.Uni2 kertainen riski loukkaantua, jotka nukkuvat alle 8 tuntia yössä!! 14-17 vuotiaat tarvitsevat palautuakseen ja kehittyäkseen unta 8-10h. Murrosiässä sisäinen kello jätättää hieman ja viikon mittainen univaje heikentää kognitiivisia toimintoja. Tämän viikon univajeen ” korjaamiseen menee kolmeviikkoa. Eli viikonlopun hyvillä yöunilla ei ole mitään merkitystä jos viikolla nukkuu huonosti.PalautuminenLepo korjaa pienet lihasvauriot. Maitoproteiini akuutti tulehdusta ehkäisevä. Kylmähoito on hyvä palautuksessa, mutta oikeanlaisella venyttelyllä ja kehonhuollolla päästään hyviin tuloksiin. Meille aikuisille pieni vinkki stressin poistoon. Puristetaan kymmenkertaa nyrkit yhteen ja rentoutetaan lihakset. Sitä voi tehdä vaikka siellä katsomossa turnauspäivinä.HarjoitteluKovatehoiset treenit kehittävät lihaksia. Kehon tarvitsee ylittää normaalit rajat. Omatoimisilla harjoituksilla saadaan monipuolisuutta lajiharjoittelun rinnalle. Oman kehon kanssa kuntoilu riittää pitkälle.Heikko liikkuvuus estää tiettyjen liikkeiden oppimista. Lepotilassa lyhentyneet lihakset palautuvat- hitaammin ja ne altistuvat enemmän loukkaantumisille. Nopean ja räjähtävän voiman yhdistäminen.Liikkuvuustesti =Kädet lattiaan Selkä seinää vasten= kädet ylös ja rystyset seinään kiinniNykyään venytykset pitää tehdä dynaamisesti sekunti kaksi venytystä, jonka jälkeen tauko ja hetken päästä taas uudestaan. Staattiset venytykset on viime vuosituhannelta. Venyttelyä olisi hyvä harjoittaa päivittäin.YhteenvetoLuennolla tuli itselle paljon uusia asioita ja koitan muutamia asioita ottaa omaan arkeen. Ainakin omatoimista kehonhuoltoa ja punnerrus vatsat selät otetaan Vilhon kanssa viikoittaiseen käyttöön. Kotiturnauksessa voidaan miettiä, miten uudistetaan kahvilatarjoiluja. Oma ehdotus olisi banaanin lisääminen myyntiin ja pojille voidaan ostaa pelin jälkeen banaanit, niin saadaan energiamäärät kaikille kotiluolassa taattua. Pinja pitää kuukausittain harjoituksia ja siellä käydään eri lihasryhmiä läpi ja tärkeää asiaa asian tiimoilta. 3 h harjoittelu pitää kumminkin pitää lajiharjoittelussa, mutta näistä asioista voisitte jutella kotona urheilevan nuoren kanssa.Turnauksissa jokainen vanhempi voisi kehittää eväitä, että ruokaa olisi tarjolla tarpeeksi. usealle pojalle tulee kolme peliä turnaukseen, niin energia loppuu viimeiseen peliin, jos on aamulla syönyt puolikkaan paahtoleivän. Jokainen vanhempi voi seurata oman lapsen liikettä peleissä ja reagoida jos liike loppuu turnauksen lopussa.Hoidetaan uni riittäväksi ja siinä pojille hyvä porkkana, jos haluaa kasvaa pitkäksi mieheksi, niin unta tarpeeksi ja ruokaa kannattaa syödä riittävästi. Ajattelin, että olisiko porukka kiinnostunut, jos mennään porukalla simpsiön portaisiin vähän juoksemaan kerran kaksi kuukaudessa? Jokainen saisi tehdä oman kehon mukaan harjoituksen ja lapsille tulisi loppuviikolle pieni fyysinen suoritus??Luennolla sanottiin monta kertaa, me kaikki tiedetään nämä asiat, mutta ei jostain syystä toteuteta. Itse olen huomannut että Vilho on alkanut kesällä syömään paljon suurempia annoksia ja ruokaa menee vuorokauden aikana paljon enemmän. Eli 2012 syntyneillä tämä voi tulla vasta vuoden päästä. Mielestäni ollaan asian kanssa todella hyvässä kohtaa. Mukavaa syksyä kaikille :)-Mikael

Kasvuikäisen urheilevan nuoren ja terveellisen kehityksen tukeminen

Kotiturnaus Lapualla Harjoituskausi turnaus muodossa alkoi eilen Lapualla, kun neljä joukkuetta kokoontui Ritavuoren salibandy kaukaloon. Joukkue pääsi melkein jokaisen pelaajan osalta turnaukseen. Ainoastaan Leevi ei päässyt osallistumaan turnaukseen. Joukkueet oli jaettu tasaisesti siniseen ja valkoiseen joukkueeseen. Turnauksen tavoitteena oli katsoa hieman kestävyyttä kuinka pojat jaksoi pelata tiiviillä kokoonpanolla pelejä ja pelillisesti oman pään puolustuspään aktiivista pelaamista.Aamupäivän pelit olivat molemmilta joukkueilta hieman vaisuja. Lapuan vuotta nuorempi joukkue sekä SPV:n joukkue oli pirteällä jalalla liikkeellä ja pelin painopiste oli meidän puolustuspäässämme. Puolustus omassa päässä oli suurimmalta osalta ujon puoleista ja hyökkäyksiin puskettiin yksilösuorituksilla. Iltapäivän kahdessa pelissä peli oli omaan silmään ajoittain hyvän näköistä. Annettiin enemmän painetta vastustajalle ja laukauksia saatiin hyvä määrä. Etenkin hyökkäyspään karvaaminen tuli muutamalta aivan luonnostaan ilman ohjeistusta.YhteenvetoTuleviin yksittäisiin peleihin menemme vain yhdellä joukkueella. (Sinisellä tai valkoisella). Olemme Miikan kanssa katsoneet joukkueet alustavasti millä lähdetään liikkeelle. Sininen on joukkue, jossa on pelaajat taitotasollisesti edellä ja valkoisessa joukkueessa on pelaajat, joilla on pelitaustaa alla hieman vähemmän. Sininen joukkue pelaa pelinsä kahdella ketjulla ja valkoisten peleihin otetaan 10-11 pelaajaa mukaan, sillä kaikilla pelaajilla ei ole vielä pelikunto kahden kentän tasolla. Eli sinisestä joukkueesta tulee 3-5 pelaajaa pelaamaan myös valkoisessa joukkueessa, että saadaan molemmissa joukkueissa pidettyä pelitempo korkeampana.Pelaajat vaihtelevat paljon joukkueiden välissä ja en halua puheenaihetta, jossa pelaajat puhuvat paremmasta ja heikommasta joukkueesta. Tulevalla kaudella kaikki saavat varmasti tarpeeksi peliaikaa ja tämä vuosi on peruskunnolle todella tärkeä vuosi.Juttelen huomenna harjoituksissa joukkueiden väreistä ja pelaajista, miten joukkueet muodostuvat. Tavoitteena on saada tälle kuukaudelle molemmille joukkueille kaksi harjoitusottelua. Molemmat joukkueet pelaavat Kykyä vastaan ja Konna Keltainen on kysellyt myös harjoitusottelua syyskuulle.YleistäLiitolta tuli perjantaina lohkojaot ja alustavat turnauspäivät. Laitan turnauspäivät tähän alle, niin toivottavaa olisi, että yritetään saada kaikki pelaajat turnauksiin. Ensimmäinen turnaus on 13.10 (Syyslomaviikon alussa) Olen laittanut viestiä liitolle, että meillä ei ole pelaajia tuohon turnaukseen, kun valtaosa pelaajista on reissussa. Itse mukaan lukien.Turnauspäivät13.10 (ehdotettu siirrettäväksi 5-6.10 9.11 24.11 7.12 21.12 19.1 1.2 15.2 15.3 29.3

Kotiturnaus

Syksyn ensimmäiset kuukaudetSäbäkausi on alkanut vauhdikkaissa tunnelmissa harjoituksien osalta ja laitetaan tänne tämänhetkisiä tietoja syksyn suunnitelmista.Kotiturnaus LapuallaViimekausien haastavat sarjapelit antoivat hieman ajatusta, jos järjestetään kotiturnaus Lapualla. Kaikki joukkueet sitoutuvat noudattamaan sääntöä, että ottelun lopputulos pidetään molemmille joukkueille mieluisana. Olen ollut Kykyn kanssa kovasti yhteydessä kevään ja kesän aikana, mutta harmillisesti Joukkue ei päässyt turnaukseen osallistumaan päällekkäisyyksien takia.Tällä kertaa meillä on kaksi omaa joukkuetta (SBS Lapua Sininen ja SBS Lapua valkoinen). Koitin järjestää tähän turnaukseen tasaiset joukkueet, sillä kaksi muuta vastustajaa on meitä hieman nuorempia. Olen laittanut jopoxiin kaikki in/out valmiiksi tulevasta turnauksesta. Molemmissa joukkueissa on 1+7 pelaajaa. Pelataan kahdella hyökkäysparilla ja kolmella pakilla molemmissa joukkueissa. (tämänhetkinen ajatus) Toinen ajatus, että lainataan toisesta joukkueesta aina yksi pelaaja toiseen joukkueeseen, niin saadaan pelata kahdella täydellä kentällä. (tämä voi olla hieman sekava käytännössä) Kesän harjoituksissa on ollut Vilhon pikkuveli (Olavi) myös mukana. Hän näyttänyt kovaa intoa pelaamiseen, niin hän saa ensimmäiset kokemukset isompien pelissä. Tarvittaessa Olavi tulee peleihin, jos lisäpelaajille on tarvetta/ pysyy tulevana viikonloppuna pelissä mukana.Turnaukseen olisi tarvetta Tulostaululle 2 henkilöä/ottelu Turnauksen ajaksi huoltaja, joka paikkailee pienet kolhut pelaajilta. Kahvilan pyörittäjä: Yksinkertainen tarjoilu (Kahvi, mehu, suolainen ja makea)? Tuomari on hankittu.SyyskuuSyyskuun ensimmäiset viikot voidaan katsoa lisää mainospaikkoja ja Niinan järjestämiin myyjäisiin kovaa aktiivisuutta. Myyjäisiin olen laittanut tavoitteeksi 1000€. Se tulee helposti, kun jokainen tuo oman pienen työpanoksen.Harjoitusottelut:Olemme sopineet Kykyn kanssa, että pelataan syyskuussa kaksi harjoitusottelua. Ottelut pelataan harjoitusvuoroilla ja molemmat saa yhden kotipelin. Koitetaan harjoitella syyskuun kaksi ensimmäistä viikkoa aktiivisesti, jonka jälkeen olisi peräkkäisillä viikoilla syyskuun loppupuolella pelit. Näistä tarkemmin lähempänä.Sarjapalaveri:Sarjapalaveri oli tällä viikolla ja siellä päätettiin, että laitetaan 3 eritasoista lohkoa. Jokainen vastuuvalmentaja sijoittaa oman joukkueen tason/tavoitteen mukaan ja siitä syntyy 3 lohkoa, jossa on 7-8 joukkuetta. Olen jo ilmoittanut, että mennään tällä kaudella tasolle kolme. Näin saadaan tälle kaudelle tasaisempia pelejä ja paljon enemmän onnistumisia. Sarja pitäisi alkaa lokakuun alussa, ennen syyslomaa ja päättyy huhtikuun puolella.Fysiikka valmennus ja kehon huolto:Pinja on lupautunut pitämään ensi viikon tiistaina alkulämmöt ja harjoituksien loppuun kehon huoltoa. Pojat alkavat kehittyä myös fyysisesti, niin näillä toimilla saadaan vähennettyä vammoja tulevalla kaudella. Pinja tulee tulevaan turnaukseen ja tekee alkulämmöt joukkueen kanssa. Syyskuussa Pinja on Miikan kanssa pitämässä treenejä, kun itsellä on muita työkiiruita.Maalivahtivalmennus:Syyskuussa alkaa V-P Monosen pitämät maalivahtiharjoitukset. Harjoitukset ovat yhtenä lauantaina/kuukausi. ajankohtaa ei olla vielä lyöty lukkoon. Kaikki halukkaat maalivahdit pääsevät mukaan.Höntsäpeliä viikonlopulle:Kerran kuukaudessa (la) päästään neppailemaan ala-Nurmon pieneen saliin. Siellä saa harjoitella uusia kikkoja ja katsotaan, jos saadaan sinne joku salibandytaituri vieraaksi 😊.Syksy pyritään olla perusasioiden äärellä ja katsotaan marraskuussa, tehdäänkö jotain muutosta harjoittelusuunnitelmiin. Matalalla karvauksella ja omassa päässä ei anneta yhtään ylimääräistä tilaa. Mukavaa syksyä kaikille vanhemmille ja toivottavasti tämä selkeyttää vanhempien ajatusta tulevasta syksystä.Syysterveisin Mikael

Syksyn tunnelmia

Salibandyn syykauden ajatuksia.Syksyn harjoituksetElokuu on kääntynyt kalenterissa esille ja syksy on alkanut. Syksyn harjoitukset alkaa ma 12.8 klo 17:30. Harjoitukset meidän joukkueellamme on maanantaina ja tiistaita. Lisäksi meillä on lauantaille 1 kerta kuukaudessa ala-nurmon salissa, jossa voidaan pelailla vapaasti. (tästä lisää syksymmällä)Kotiturnaus LapuallaKeväällä oli puhetta, että ilmoitetaan kaksi joukkuetta sarjaan, niin kaikki saisi mahdollisimman paljon pelejä alle. Syksyn ensimmäinen kotiturnaus on alustavasti la 31.8. Turnaukseen, olemme kutsuneet Kykyn ja SBS Lapuan P12 joukkueen. Lisäksi otetaan 2 meidän tasoista joukkuetta lisää, jotta saadaan hyviä pelejä ennen kauden aloitusta.Mainos sopimukset ja vaatteiden hankintaPukutilaus on lähtenyt liikkeelle. Mainos sopimuksia on muutamia saatu jo varmistettua, mutta jokainen voisi tiedustella läheisten yrityksiä, jos on kiinnostusta tulla tukemaan juniori toimintaa 100-450€. Tälle kaudelle hankitaan uudet harjoituspaidat ja collegehousut.Myyjäiset syksylleNiina hoitaa syksyllä myyjäiset. Tällä kertaa ei myydä makeisia, mutta aihetta ei olla vielä päätetty. Toivon, että ollaan jokainen aktiivinen, kun myydään tuotteita. Toteutetaan tämä syyskuussa.Näillä ajatuksilla uuteen kauteen…TerveisinMikael

Viimeisimmät ottelut

Tapahtumakalenteri

Tulevat tapahtumat

Joukkue

Maalivahti

Puolustaja

Hyökkääjä

Toimihenkilöt